Dizer que as aparências enganam é lugar-comum, mas, tal como a frase feita, muitas afirmações que parecem refletir o bom senso não passam de ilusão. Sabe o sorvete que você acha que causou sua gripe? Não foi ele. Aquela espinha em seu rosto também não tem nada a ver com o chocolate. E se você se sentiu culpado depois de comer esses doces e pretende perder a barriga fazendo abdominais, esqueça. Essas são apenas algumas das idéias erradas que os médicos costumam ouvir em seus consultórios. A Folha pediu a especialistas de dez areas que selecionassem 30 enganos recorrentes. Confira a verdade sobre eles:

NUTRIÇÃO
Comer massa à noite engorda mais
Basicamente, o que engorda é ingerir mais calorias do que as que são gastas. Há, realmente, diferenças na forma com que as várias fontes de energia são metabolizadas, mas o que conta é a quantidade e o balanceamento adequado ao longo do dia, e não a hora exata do consumo de determinado alimento. Carboidratos, como massas,favorecem a produção de insulina, o que facilita a deposição de gordura, mas, se forem combinada, em porções adequadas com verduras e uma fonte de proteína, esse efeito praticamente desaparece.

O açúcar mascavo é mais saudável que o açúcar branco
O açúcar mascavo passa por menos etapas de refinamento, mas tem o mesmo valor calórico e o mesmo índice glicêmico que o açúcar branco. Também é metabolizado da mesma forma pelo organismo. Por não se dissolver tão facilmente, muitas vezes o açúcar mascavo é acrescentado em quantidade maiores, o que é uma desvantagem.

Pessoas magras não precisam se preocupar com o colesterol
A hipercolesterolemia (quantidade elevada de colesterol no sangue) não significa necessariamente excesso de gordura na massa corpórea. O distúrbio, um importante fator de risco para doenças cardiovasculares , pode ter causa genética e se manifestar mesmo em pessoas com peso considerado normal. Também pode ocorrer em pessoas que, por questões orgânicas, dissipam energia mais facilmente, armazenam menos gorduras no corpo etc. e por isso não engordam, mas consomem grandes quantidades de gorduras saturadas ou trans – que se transformam em colesterol “ruim”(LDL), que adere às artérias formando as placas de gordura.

Exercícios abdominais diminuem a gordura da cintura e da barriga
A idéia de que é possível escolher a área do corpo que vão emagrecer com a realização de determinada atividade física não faz sentido. O que emagrece é o gasto calórico produzido pelo exercício. Uma série de 20 flexões gasta menos calorias do que um minuto de caminhada. O exercício pode deixar a musculatura abdominal mais forte e definida,mas não é a forma de queimar gordura da barriga.

Fazer alongamento deixa a pessoa mais alta
O alongamento pode aumentar a flexibilidade e a elasticidade do segmento corporal que for alongado e, quando feito sistematicamente, ajuda a prevenir lesões no esporte. Mas não aumenta um centímetro na altura das pessoas. Eventualmente pode melhorar a postura, o que dá a impressão de que a pessoa ficou mais alta, mas só alongar não é o suficiente para atingir uma correção postural completa e duradoura.

Praticar exercícios só uma vez por semana não traz benefícios
Boa noticia para os atletas de fim de semana: embora na seja o ideal, isso pode trazer benefícios para o corpo e para a saúde mental. Os resultados da atividade física dependem de três variáveis: intensidade, duração e freqüência. Se a freqüência é baixa, mas a intensidade e a duração são adequadas, vale a pena, principalmente se o praticante tomar cuidado para não se machucar durante a prática.

GINECOLOGIA
Usar preservativo protegeda infecção por HPV
O preservativo é uma boa prevenção para várias DSTs (doenças sexualmente transmissíveis),das quais a infecção por HPV faz parte. Mas, infelizmente, no caso especifico desse vírus, a prevenção oferecida pela camisinha é muito pequena para que a pessoa possa se considerar protegida. O vírus do HPV pode estar em qualquer parte da área genital, não necessariamente no pênis, e basta o contato para sua transmissão. Atualmente, a proteção considerada mais eficaz é a vacina contra HPV.

Tomar antidepressivos e ansiolíticos no inicio da gravidez pode causar malformação no feto
Durante a gestação, o uso de qualquer de qualquer medicamento deve ser avaliado pelo médico. Mas não há nenhuma evidencia cientifica relacionando o uso de antidepressivos ou ansiolíticos a malformações fetais. Mesmo no inicio da gravidez, época considerada mais critica para a formação do bebê, a possibilidade de esses remédios levarem a malformação é remota.

Durante a gravidez, é obrigatório fazer uma consulta por mês
O acompanhamento pré-natal com consultas mensais pode dar segurança à gestante e favorecer o vinculo com o médico. Mas, estritamente do ponto de vista da saúde da mãe e do bebê, oferece tantas garantias quanto quatro consultas feitas em épocas especificas da gravidez se essa for de baixo risco (85% são). O Grupo de Investigações do Estudo de Controle Pré-Natal da OMS (Organização Mundial de Saúde) considera ideal a realização de quatro consultas no pré-natal feitas na décima - sexta semana de gestação, entre a vigésima – quarta e a vigésima –oitava, na trigésima – segunda e entre trigésima –sexta e a trigésima –oitava.

DERMATOLOGIA
Cortar as pontas dos cabelos os faz crescer mais rápido
Cortar as pontas até deixa as madeixas manos quebradiças, mas não influencia em nada no crescimento delas, que ocorre na raiz. Hormônios, idade e questões nutricionais são alguns fatores que influenciam na velocidade do crescimento dos cabelos.

Caspa é contagiosa
Como muitos xampus que combatem têm ação antifúngica, fica a impressão de que o problema é causado por um fungo e que, assim, poderia ser transmitido de pessoa para outra. Só que a caspa não é causada por microorganismos. Trata-se, na verdade, de um disritmia do couro cabeludo que ocorre em quem tem predisposição e pode ser piorada por alguns estímulos, como mudança de temperatura, produtos químicos ou estresse. Os fungos são apenas um fator complicador: a partir do momento em que a caspa está instalada, ocorre um maior acúmulo de fungos que já existem na nossa flora, o que pode irritar a pele e aumentar o problema. Mas eles não “transmitem a caspa”.

Chocolate causa acne
Como acne decorre de excesso de gordura nas glândulas sebáceas, há quem pense que alimentos gordurosos aumentariam a presença de cravos e espinhas. Mas uma coisa não tem nada a ver com a outra. A gordura do chocolate vai para o sangue, e não para a glândula sebácea da pele. Alimentos com alto índice glicêmico (muito açucarados, por exemplo), esses sim, quando consumidos em excesso, podem piorar a acne,já que, indiretamente, aumentam os níveis do hormônio masculino no organismo, o que intensifica o funcionamento das glândulas sebáceas.

GASTROENTEROLOGIA
Comer em pé faz mal
O ato de comer em pé em si não faz mal. O que atrapalha a digestão é a tensão e o estresse que geralmente acompanham esse costume. É importante fazer as refeições com tranqüilidade, seja em pé ou sentado.

Café faz mal para o estômago
Tomar café com moderação – de duas a três xícaras por dia – não faz mal a quem não tem nenhum problema no estômago. Há estudos que mostram, inclusive, que a bebida pode melhorar o processo de esvaziamento do órgão, favorecendo a digestão. O café só pode fazer mal a quem tem doenças como o refluxo e gastrite –e mesmo assim, não provoca esses problemas, apenas pode aumentar os sintomas em quem já é doente. Além disso, o culpado nem é a bebida, mas o excesso de açúcar usado para adoçá-la.

Doenças do fígado causam afta e mau hálito
O fígado é culpado por muitos problemas injustamente. O gosto amargo sentido por algumas pessoas com mau hálito, por exemplo, pode dar a sensação de que o responsável é esse órgão. Mas isso raramente acontece. Geralmente, a origem está na própria boca. As doenças do fígado, aliás, costumam provocar poucos ou nenhum sintoma e apenas eventualmente atingem o aparelho digestivo.

PEDIATRIA
Algumas mães têm o leite fraco e o bebê fica com fome
Não existe leite materno mais ou menos “fraco’. Ele é sempre adequado às necessidades do lactente. Inclusive mudando sua composição conforme o bebê vai crescendo. O leite materno parece mais “ralo’ e é mais translúcido do que o leite da vaca porque contém menos proteínas, mas é o único que possui todas as substâncias necessárias para o desenvolvimento da criança, na forma que ela pode digerir.

Crianças entre cinco e seis anos que não engordam precisam ser estimuladas a comer mais
Na faixa entre cinco e seis anos, há uma desaceleração natural do crescimento e do ganho de peso. Isso é previsível e considerado absolutamente normal pelos médicos. Nesta fase, é importantíssimo respeitar o apetite e a saciedade da criança, para que ela possa desenvolver bons hábitos alimentares e corra menos riscos de ter sobrepeso ou se tornar obesa.

Remédios “naturais” são mais indicados para crianças porque não têm efeitos colaterais
Todo remédio que funciona tem efeito colateral. Medicamentos a base de plantas, consideradas “naturais”, ou drogas sintetizadas em laboratórios têm sempre um principio ativo que leva ao efeito desejado em determinada dose. Essa não costuma ser a dosagem contida naturalmente em um vegetal. Se for menos que a necessária para surtir efeito, pode contribuir para o agravamento da doença, se a dose for maior; aumenta a probabilidade de ocorrerem efeitos colaterais.

OFTALMOLOGIA
Ver TV muito de perto prejudica os olhos
Muitos pais ficam preocupados quando vêem seus filhos assistindo TV muito perto e tentam afastá-los por acharem que isso causará prejuízo à visão. Na verdade, o que ocorre é o inverso. Crianças que ficam muito próximas da TV o fazem, normalmente, por já possuírem alguma deficiência visual – daí a necessidade de ficar a curta distância.

Ler em um veículo em movimento provoca deslocamento de retina
O deslocamento de retina nunca é provocado pelo ato da leitura ou por um veiculo em movimento nem pelos dois simultaneamente. Trata-se, na verdade, de um problema que ocorre por um trauma sobre os olhos ou, na maioria dos casos, de forma espontânea, devido a uma doença da própria retina chamada degeneração periférica.

Água com sal combate conjuntivite
A conjuntivite é uma doença inflamatória da conjuntiva (membrana que reveste internamente as pálpebras), que pode ser causada por bactéria, vírus e alergia irritativas – a produtos químicos, por exemplo. A utilização de água com sal costuma deixar os olhos ainda mais vermelhos.

OTORRINOLARINGOLOGIA
Quanto o nariz sangra, é preciso ficar com a cabeça para o alto
Quanto ocorre um sangramento do nariz, a reação quase instintiva é levantar o queixo e inclinar a cabeça para trás, para não deixar o sangue escorrer. Nessa posição, o sangue escorre do nariz em direção à garganta e pode, eventualmente, descer para o pulmão. A recomendação em caso de sangramento é abaixar a cabeça e, ao mesmo tempo, pressionar as narinas com o indicador e o polegar para estancar o sangue.

Tomar sorvete no inverno causa gripe e dor de garganta
O que causa a gripe e a maioria das doenças de garganta são vírus. No inverno, fatores como poluição,baixa umidade e aglomerações em locais fechados fazem com que alguns vírus se propaguem mais facilmente, aumentando a incidência dessas doenças. A aparente relação entre tomar algo gelado e contrair infecções ocorre porque a oscilação térmica pode propiciar pequenas alterações nos mecanismos de defesa do organismo, abrindo as portas para a contaminação, mas nunca é a causa delas.

Excesso de cera é prejudicial ao ouvido
A cera produzida no ouvido tem substâncias bactericidas e protege as áreas internas do órgão da umidade. Não há indicação de que precise ser retirada regularmente. Se não provoca incômodo, zumbido, dor ou dificuldade de audição, não há por que removê-la.

UROLOGIA
O pênis tem de ser grande para dar prazer a mulher
Em geral, a insatisfação com o tamanho do pênis é injustificada. A vagina é elástica e sua área mais sensível fica no terço inferior, ou seja, não é preciso ter um pênis muito grande para que a parceira tenha prazer. O tamanho médio do órgão brasileiro vai de 7 cm a 11 cm quando flácido e de 8 cm a 17 cm quando ereto. O comprimento do órgão só é considerado problemático quando mede cerca de 4 cm em flacidez e 7,5 cm em ereção (micropênis).

Todo idoso tem incontinência urinária
Muita gente considera a perda involuntária da urina um fato típico da velhice. Mas a incontinência não deve ser encarada como algo natural:é doença e tem tratamento. Nos homens, geralmente ocorre naqueles que passaram por cirurgia contra o câncer de próstata. Nas mulheres, as causas são variadas: aquelas que tiveram muitos partos desassistidos ficam mais suscetíveis. Fazer rotineiramente exames de próstata , no caso dos homens, e avaliação urológica, no caso das mulheres ajuda a prevenir o problema. Para quem já apresenta os sintomas, cirurgia ou fisioterapia oferecem grandes chances de melhora.

Vasectomia causa impotência
O procedimento consiste apenas na ligação dos canais que transportam o espermatozóide e não influencia em nada a potência ou o desejo sexual. O homem que passou por vasectomia continua ejaculando normalmente, só que o liquido seminal liberado não possui espermatozóides – a diferença no volume do sêmen não é perceptível.

ODONTOLOGIA
Maçã limpa dos dentes
Não há nenhuma substância na maçã que higienize os dentes. Para colocar essa crença popular à prova, um dentista chamado Sumter Smith Arnim fez, em 1965, uma experiência simples: passou soluções com corantes nos dentes de voluntários e pediu que mordessem uma maçã. Como os dentes continuaram coloridos, o mito foi derrubado.

Grávidas têm mais cáries
Há quem diga que a gestante perde o cálcio dos dentes para formar as estruturas mineralizadas do bebê e que por isso ela fica mais desprotegida e propensa a cáries. Mentira: o cálcio que vai para o bebê provém dos alimentos que a mãe ingere, e não de seus dentes. O que ocorre na gravidez é que, por questões hormonais, as mulheres podem ficar mais suscetíveis a apresentar inflamações na gengiva – o que é conhecido como gengivite gravídica. Esse problema pode facilmente ser evitado com uma boa higienização bucal, que não é diferente da recomendada para qualquer outra pessoa.

Alimentos quentes ou gelados causam dor de dente
Se o dente dói quando entra em contato com algum alimento frio ou quente, provavelmente é porque é hora de ir ao dentista. Os dentes possuem sensores de frio e calor o que permitem suportar as temperaturas dos alimentos que normalmente ingerimos (café, sorvete, refrigerante etc.). Quem sente dor nesses casos pode ter hipersensibilidade dentinária, problema que deixa uma parte do dente – a dentina – exposta.

IOGA
A Ioga se popularizou e atria cada vez mais gente interessada numa prática que propõe a harmonização do corpo e da mente.

O Popular – 17/07/07
Margareth Gomes

SINTONIA FÍSICA E ESPIRITUAL
Músculos mais flexíveis, respiração melhor e uma mente que resiste com menos estresse aos pequenos dramas cotidianos. Estes são os principais benefícios apontados por quem adotou a ioga como exercício diário. A top model Gisele Bündchen e a pop star cantora Madonna são algumas das adeptas da ioga, que virou moda no mundo das celebridades. Atrás da disciplina, autoconhecimento, um estado de espírito mais zen e mesmo perda de peso, muitos goianienses estão descobrindo aos poucos as vantagens da ioga.

Hoje, existem mais de cem estilos de ioga, mas todos descendem do método clássico que é o Hatha Ioga, que reúne as posturas chamadas asanas. Até nas academias mais badaladas da cidade já dá para exercitar a ioga. “é uma autoliberação de tendências de maus hábitos, de não ficar sofrendo por desejos”, define Nestor Mota, 67 anos, pioneiro na área. O ex-seminarista dominicano de Juiz de Fora que fundou o Instituto da Ioga de Goiânia há 36 anos segue os preceitos do Instituto Kavalaiadhama, com sede na Índia, segundo os quais a ioga proporciona um novo olhar sobre a vida.

Na sua opinião, a prática oriental serve para que se tenha mais consciência ética e harmonização do corpo e da mente. Já Daniel Tonet, diretor da Universidade de Ioga, acredita que a procura maior pela atividade decorre por ela potencializar a sensibilidade e a criatividade. “é enorme o número de cantores, compositores e atores de teatro e televisão que praticam o método. Sem falar nos locutores, que buscam as técnicas de respiração e mantra para se educar”, observa. Outro foco são empresários, executivos, interessados em conciliar o estresse cotidiano com produtividade.

Qualidade de vida
O desafio de superar um péssimo condicionamento físico levou a Dona de Casa Regina Alice Vasconcelos Tavares, 61, a inscrever-se pela segunda vez, há quatro anos, num curso de ioga tradicional. Numa tentativa anterior não foi muito longe, por achar a atividade “monótona”. O engraçado é que hoje a ioga é minha cachaça. Não a largo por nada. Aprendi a relaxar, estou aprendendo a respirar. Tenho mais qualidade de vida e menos ansiedade”. De acordo com ela, sua pressão arterial melhorou e também seus problemas na musculatura dos ombros. “O alongamento é perfeito. Até o peso está mais controlado”, assegura.
O engenheiro civil Paulo Henrique Vicente de Paiva, 37 anos, conta que se apaixonou pela ashtanga yoga há três anos. Praticante de arte marcial aikidô, queria um exercício que deixasse os músculos ainda mais flexíveis. “É um aprendizado que surge da dificuldade de superar seus limites. Não forçar, não se machucar, saber até onde seu corpo pode ir”, comenta, ao acrescentar que abandonou o aikidô e ficou só com a ioga. Paulo Paiva brinca que “até o sexo melhora muito”.
Na mala, sempre que viaja, leva o tapetinho em que se exercita. “Depois de aprender os exercícios, tem-se a vantagem e a liberdade de não se depender de equipamentos de academia. Dá para exercitar em um hotel, em casa. Mas é preciso disciplina. Ter muita perseverança e força de vontade”, explica. Ele ressalta que esste tempo todo de ioga levo-o a diminuir também os níveis de ansiedade.

CONTROLE SOBRE AS AMOÇÕES
A odontopediatra Emilia Carla Finotti, 48 anos, começou a praticar ioga há quatro anos por “curiosidade”. No início, conta, tinha dificuldade em manter a disciplina. “Era difícil concentrar-me, respirar”. Emília cumpre uma média de dez horas diárias de trabalho lidando com pacientes estressados e em posições corporais desconfortáveis. “Não tenho mais dor lombar. Agora faço por prazer”, afirma.
A história de que os adeptos da ioga não se incomodam se o transito flui mal, se o aeroporto está um caos, requer uma melhor interpretação. Não é verdade que a ioga deixa o individuo desligado. “Mas ela ensina a relaxar em momentos de tensão. A meditar. A ter um controle sobre as emoções. É ótimo para a mulher pois trabalha e região perineal”, afirma Emília, que é divorciada e mãe de quatro filhos. Por causa da ioga, ela experimentou também a corrida e hoje faz as duas atividades, todos os dias, com uma disciplina férrea.
Ex-jogador da seleção goiana de handebol, Wedih El Kadi, 22 anos, solteiro, hoje vendedor e promotor de eventos, animou-se tanto com a prática da ioga, a qual iniciou há cerca de um ano e meio, que pretende até se formar professor da atividade, na linha da qual é adepto, a swásthya yoga. Para tanto tem feito vários cursos. “Faço meditação, respiração,uma limpeza orgânica. Objetivo um estado de evolução profissional e familiar. Me sinto bem mais disposto hoje”, enumera ele os benefícios da prática.
Já a professora Isabela Alessandri Paranhos, 39 anos, casada e mãe de quatro filhos, pratica há quase dois anos a ioga conhecida como hormonal, atividade que começou por orientação médica. À época Isabela tinha um acentuado problema na tireóide, problema contornado. Ela conta que também ganhou mais auto-estima, além de energia para lidar com os filhos agitados e desdobrar-se em sua área profissional. “Tenho mais ânimo para enfrentar os desafios diários. A ioga é a hora que presto atenção em mim mesma. É o refresco do dia”.

MÉTODOS DE IOGA
Hatha Ioga- É a linha clássica da qual derivam as demais. Basicamente consiste em aulas de harmonização, postura, respiração e meditação. Pode ser feita três vezes por semana, com uma hora de duração cada sessão. Ou com uma ou duas sessões diárias de técnicas corporais e respiratórias, além de relaxamento. É recomendável a supervisão de um instrutor. Exige acompanhamento médico em casos de hipertensão, problemas cardíacos, hérnia de disco, disco vertebral deslocado, hérnia inguinal, úlcera ou outros problemas de saúde.
Ashtanga Vinyasa Yoga – Alia movimento de respiração de forma fluida e constante. Tem seis seqüências fixas de asanas (posturas) que são indicadas pelo instrutor. Entre os benefícios destacam-se maior capacidade de concentração, mente mais tranqüila, mais equilíbrio interno. A única contra-indicação é para mulheres grávidas.
Swásthya Yoga - Proporciona o fortalecimento muscular, aumento de vitalidade e alívio do estresse. Consiste na realização de gestos reflexológicos, feitos com as mãos, na expansão da bioenergia com exercícios respiratórios, e em técnicas de concentração, meditação e descontração. Para conseguir um bom aproveitamento, o ideal é praticá-la todos os dias. É possível treinar também algumas posturas em casa.
Ioga-Terapia hormonal – É uma versão da Ioga tradicional mais direcionada às mulheres, indicadas para problemas de tensão pré-menstrual (TPM), ovário policístico, desvios de coluna, dificuldades para engravidar, baixos níveis hormonais. Os exercícios fortalecem a musculatura e os ossos, corrigem a postura, modelam o corpo, ativam a produção de hormônios, diminuem os sintomas da menopausa, combate o estresse, a depressão, a insônia etc.. Exige acompanhamento médico de pessoas com pressão alta, problemas do coração e hipertiroidismo.

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